Za to z drążkiem nie było najmniejszych problemow. A to grunt :-)) Grunt to będzie jak będę robił ich 15 w serii. Przy aktualnej wadze jeszcze długo tego nie widzę %-) Ajazy- możliwe że znowu przesadziłem z ciężarem. Ostatni reps 8RM- do najładniejszych nie należał. Tym większe moje zdziwienie gdyż dwie pierwsze serie 6 rep 60 kg weszły dobrze i [...]
[...] I plansz- to zapnij pasek od spodni na kostce i przypnij to niego krazek.. " III planszy to nie wiem czy sie da.. andergrand . w drugim miesiacu w 1 i 2 serii wyk. po 8 powtorzen, w trzecim miesiacu w 1 serii 5 powtorzen, w drugiej 9.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-20 10:47:31 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]
[...] tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach bez obciązenia. Jakie nastąpily zmiany? poprawa wytrzymałości przy pierwszych 10 powtórzeniach. nie czuje sie zmęczenia praktyczni i [...]
[...] wpłynęło, spala tłuszczyk, a obwody rosną, choć waga stoi, lub nawet trochę spada (79kg aktualnie, a było 80 nawet 81). troche dziwne że ruszył sie biceps, bo robię cały czas nadchwytem (z wyjątkiem jednej tam serii wymaganej podchwytem). Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-07 10:45:07 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-07 10:46:05
[...] sie co zmienić w tym treningu żeby lepiej na mnie działał. Jak myślicie czy gdybym trenował w następujący sposób to było by dobrze? Poniedziałek - dzień I trenignu (5 seirii na rekord) Środa - dzień II treningu (piramidka) Piątek - dzień III trenignu (9 serii treningowych) Myślałem też nad podciąganiem z dodatkowym obciążeniem (5 kg).
Bartas15 z tego co pamiętam to 4 dzień polegał na zrobieniu 9 serii,a nie ilości do spalenia. kaczuch18 to zły pomysł,bo ćwiczysz codziennie,czyli z dużą intensywnością. Zwiększysz ją dwa razy to przetrenujesz się bardzo szybko.
[...] zrobić sobie kilka powtórzeń negatywnych - powoli i dokładnie. 2. Jak spalisz 6 serię wykonując 4 powtórzenia to czekasz 40 sekund i później robisz na max powtórzeń w serii ostatniej (zgodnie z opisem ze storny pierwszej) 3. Co do bólu łokci przy negatywach to nie wiem co może być przyczyną - mnie kiedyś nieco pobolewały jak zbyt wąski [...]
Jeśli nie chcesz rezygnować z treningu całego ciała to dodatkowy trening Armstronga doprowadzi do przetrenowania.Proponuje dodać do normalnego treningu grzbietu kilka serii podciągania.Masz wtedy trening całego ciała a z drążka nie rezygnujesz
robie ten program od 5tygodni i jest moim zdaniem dobry.Z 25 max podciagniec doszedlem do 39 juz wiec jest ok.Kiedys robilem po prostu co drugi dzien 5 serii na maksa i wynik byl lepszy szczerze mowiac ale kontynuuje tego armstronga do konca z ciekawosci :) Zmieniony przez - mgodles w dniu 2013-12-12 10:15:23
[...] odpuścic sobie trening piątkowy i być w poniedziałek rześkim, niż dobić w pt i w poniedziałek czuć zmęczenie. Ogólnie w pt robiłem różnie, raz z dodatkowym obciążeniem pare serii innym razem podciąganie crossfitowe. Jeszcze wartym dodania jest fakt, że przez pierwsze 6tygodni moja waga wzrosła +5kg, czyli do 85 [...]
Witam wytłumaczy ktoś o co chodzi z tymi seriami w Plan Armstrong’a ? Dzień 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem [...]
[...] jesieni a efektów brak, a boję się skakać co 2 tygodnie z jednego planu na 2gi bo to może (?) pogorszyć sytuację Co myślą o tym bardziej zaawansowani? PS. Kiedyś od 1 do 3 serii robiłem 2 opuszczenia (ruch negatywny) z taboretu, a w 4 i 5 maksymalną ilość podciągnięć i ilość opuszczeń tak by suma tego i tego dała 12 (np 5p + 7o). Ciężaru nigdy [...]
[...] początkującym w tym ćwiczeniu dużo powtórzeń zrobić w dalszych seriach. To już od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz się zajechać. Możesz np. 3 x 10 + 1 x max (w ostatniej serii powtórzenia oszukane z bujaniem, żeby aż paliło) Mi najwygodniej nachwytem, ruch aż do dotknięcia kolanami rąk i wygięcie torsu do tyłu. Zmieniony przez - xorton w dniu [...]
[...] że akurat nie ma tłoku na siłowni, przerwy pomiędzy ćwiczeniami udaje się zachować na poziomie zalecanej mi minuty. Czy te wielkości, w odniesieniu do pojedynczej serii, aż tak różnią się od Waszych treningów, że aż trzeba mnie posądzać o znajomość z Ibiszem i Cichopek? Liczyliście kiedyś ile czasu potrzebujecie na poprawne wykonanie [...]
[...] POWTÓRZEŃ, maks. do 95% CM. SESJA B: Wyciskanie sztangi wąsko: 6-8 powtórzeń, rampa, 85-90% CM. SESJA C: Dociskanie sztangi leżąc szeroko: 10% lżej niż ciężar z ostatniej serii z poniedziałku.Np. wykonujemy do deski. 80-85% CM. Po drugie – bez zróżnicowania liczby powtórzeń na kolejnych sesjach i tygodniach taki trening nie ma żadnego sensu. [...]
[...] ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-8ruchow w sumie 22 serie Wtorek: biceps + triceps (trening typowy na obwody 3x5x8) 1.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 5 serii po 8 powt ( maxymalnym ciezarem do zalamania-tak w kazdym cwiczeniu) 2.francuskie wyciszkanie sztangielki siedzac 5serie 8powt. 3.uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]
[...] tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres powtorzen we [...]
[...] tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres powtorzen we [...]
[...] partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać [...]
[...] 75 sek 8 6 6 4. Hip thrust na jednej nodze 3x20 2011 60 sek 20 20 20 1a. Ok, zaczęłam dość nisko z kg 1b. Tu kombinowałam z ustawieniem, bo dawno nie robiłam. W drugiej serii wcisnęłam z ciekawości żółtego dzyngsa i okazało się, że odejmuje połowę kg :P 2a. Tu byłam bardzo pozytywnie zaskoczona. Wszystkie powtórzenia mocno dociągnięte do [...]
DT Brann- Headlong
